Токсичные отношения в семье

Мои отношения токсичны? Какие признаки токсичных отношений? Если вы в последнее время задаете себе эти вопросы, то скорее всего ваш брак действительно токсичен.

Термин «токсичные отношения» довольно широко используется в сегодняшнем лексиконе, но не следует считать это нормой, если такие отношения являются частью вашего брака.

Токсичные отношения возникают, когда люди застревают во вредных паттернах и циклах взаимоотношений.

Физическое или сексуальное влечение может быть мощной силой, которая побуждает людей оставаться в такого рода браке.

Токсичную динамику можно исправить, когда оба супруга готовы измениться и взять на себя ответственность, чтобы двигаться вперед.

Как избавиться от токсичных отношений:

1. Поймите, можно ли на самом деле исправить отношения

Да, токсичные отношения могут измениться. Но это связано с очень большими «если». Токсичные отношения могут измениться тогда и только тогда, когда оба партнера в равной степени стремятся преодолеть их с помощью открытого общения, честности, саморефлексии и, возможно, профессиональной помощи, индивидуально или вместе. Это потребует от каждого из вас изучить свои действия в паре и выполнить внутреннюю работу. Если вы или ваш партнер не желаете по-настоящему прилагать усилия, отношения не изменятся и тогда их следует прекратить.

2. Будьте готовы уйти

Прежде чем пытаться противостоять токсичному партнеру, убедитесь, что ваша самооценка и уверенность в себе достаточно высоки, чтобы вы знали, что с вами все будет в порядке, если отношения придется прекратить.

Если вы хотите улучшить свои отношения с токсичным супругом, вы должны быть готовы разорвать эти отношения, если ничего не изменится.

Если же вы не хотите этого делать, ваш партнер в конечном итоге будет знать, что независимо от того, что он делает и как он себя ведет, вы никуда не денетесь и будете продолжать их терпеть.

3. Ищите ОПКТ

Если в ваших отношениях постоянно присутствует ОПКТ — обвинения, порицания, критика и требования, то вы однозначно находитесь в токсичных отношениях. Поговорите об этом со своим партнером и договоритесь работать вместе, чтобы положить конец этому циклу.

Полезно помнить, что это не вы против вашего супруга, это вы оба против данной проблемы общения. Такой менталитет сотрудничества может помочь вам естественным образом восстановить связь с супругом.

4. Используйте свой голос

Часто в токсичных отношениях вы ходите как будто по яичной скорлупе, чтобы только не расстроить партнера, что со временем может вызвать обиду.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы что-то сообщить партнеру, потому что боитесь его реакции, примите это к сведению. В отношениях важно, чтобы вы чувствовали себя расслабленным, могли быть собой и поднимать любые вопросы по мере их возникновения.

Ваш супруг может не осознавать, что его поведение заставляет вас действовать осторожно. Когда вы чем-то расстроены, не поддавайтесь желанию скрыть это под ковриком. Вместо этого найдите время, чтобы вдумчиво потренировать свой голос (это мускул, так что продолжайте им пользоваться!), поделитесь с супругом своими чувствами и тем, как это может создавать дистанцию в отношениях. Попросите понять, как его поведение влияет на вас, чтобы вы смогли восстановить доверие в отношениях.

5. Займите свое место в ваших отношениях

В токсичных отношениях один человек часто не уважает себя или свои потребности. У вас есть свое личное мнение, симпатии и антипатии, но вы постоянно ничего не говорите своему супругу, чтобы не расстроить его и не вызывать негативные эмоции. Со временем отношения могут превратиться в односторонние и ваши потребности станут менее заметными, чтобы заботиться о них.

Если вы заметили эту динамику в своих отношениях, необходимо высказаться, чтобы не продолжать такое поведение.

Помогите своему партнеру распознать его токсичные паттерны и циклы, в том числе триггеры, чувства и поведение.

Расскажите о своих чувствах и дайте ему понять, что вы тоже хотите занять место в ваших отношениях.

6. Обратитесь за помощью

Если вы чувствуете, что живете в постоянном беспокойстве, разговоры с супругом не привели к изменению в отношениях, то возможно придется привлечь к своим взаимодействиям специалиста по психологическому здоровью, чтобы дать вам представление о происходящем.

7. Научитесь доверять себе

Токсичные отношения часто включают газлайтинг, когнитивную стратегию, что создает тонкую, неуравновешенную динамику власти, стремление контролировать отношения.

Если вы постоянно сомневаетесь в своем уровне чувствительности и суждениях, это может быстро превратиться в ваше недоверие к собственным чувствам и мыслям.

Практика осознанности может стать ключом к тому, чтобы научиться доверять себе и собственному опыту. Ваша правда не подлежит обсуждению.

Несколько способов сделать это: делать заметки или вести дневник, чтобы замечать несоответствия между тем, что вам говорит супруг и тем, что происходит на самом деле. Когда вы полностью присутствуете здесь и сейчас и не подвергаете сомнению свои реакции, газлайтеру будет труднее искажать реальность.

Дайте ему понять, что его восприятие — это не ваш опыт, и, если он будет продолжать говорить с вами пренебрежительно, вы не будете вступать в контакт, пока он не захочет вас выслушать.

8. Вместе изучите более здоровые способы выражения критики

Конструктивная критика может быть здоровым выражением во всех контекстах отношений. Но если кто-то обычно критикует вас осуждающе и пренебрежительно, значит, он переходит черту.

Чтобы противодействовать этому, научитесь выражать критику в «бутерброде с комплиментами» или стройте диалог так, в котором вы оба сможете выслушать точку зрения друг друга, чтобы это не было только монологом одного из супругов.

9. Не бойтесь вести неприятные разговоры

Токсичные отношения, как правило, наполнены маленькой белой ложью — с обеих сторон. Если ваш партнер склонен к язвительной реакции, когда что-то идет не так, или когда вы не согласны, возможно, вы привыкли просто говорить ему то, что он хочет услышать, потому что вы «не хотите тратить время на объяснение правды».

Но здоровые отношения — это улица с двусторонним движением, и честность имеет первостепенное значение для того, чтобы наладить отношения со своим супругом.

Когда вы чувствуете, что собираетесь солгать, найдите момент, чтобы подумать, что бы произошло, если бы вы вместо этого сказали правду.

10. Не уходите от конфликтов, не имея плана изменений

Существует модель эскалации (усиление эмоций) и разрыва (борьба и конфликт) без надлежащего разрешения, когда супруги живут, не имея плана изменений и подходов к конфликту по-другому.

Если в вашей паре есть история избегания конфликтов и отсутствия личной ответственности, начните создавать безопасное пространство, где каждый супруг сможет поделиться своими чувствами, потребностями и желаниями, не прибегая к ОПКТ.

При наличии терпения и позитивного отношения друг к другу, проблемные разговоры можно начать и превратить в естественный способ разрешения конфликта без какой-либо токсичной энергии.

Исправить токсичные отношения — непростая задача, но это возможно, если приложить усилия с обеих сторон. Убедитесь, что у вас есть поддержка со стороны супруга и обратите внимание на то, происходят ли со временем значимые изменения, когда вы выполняете работу.

Помните, вы заслуживаете здоровых и счастливых отношений, в которых вы чувствуете себя абсолютно спокойно.

Не соглашайтесь ни на что меньшее.

Я практикующий психолог с опытом работы с супружескими парами более 15 лет, кандидат психологических наук.

Вот 3 способа, как я могу вам помочь не только спасти ваш брак, но и сделать его более гармоничным, более счастливым.

1. Изучите «Руководство по восстановлению супружеских отношений»;

2. Следите за выходом готовых рецептов для здоровых и счастливых отношений в моем Канале Telegram;

3. А если вы чувствуете, что самостоятельно справиться у вас не получается и вам необходима помощь профессионального психолога, приходите на консультацию.

ПСИХОЛОГИЯ | ОТНОШЕНИЯ | СЧАСТЬЕ