Каждая супружеская пара время от времени ссорится. Но когда муж и жена постоянно ругаются, ссоры становятся слишком частыми или слишком жаркими, они могут стать билетом в один конец — к разводу.
Как перестать ругаться с мужем/женой?
Слишком часто мы придираемся к тому, чем не занимаются наши супруги, не обращая внимания на то, что они делают и в придачу игнорируем свои собственные ошибки. Это вызывает чувство дисбаланса в умах обеих сторон. Также слишком много скандалов между мужем и женой возникает из-за подсознательной привычки носить шоры на глазах.
Во время ссор пары, по моему наблюдению, используют в основном один стиль — «Мегафон на острове».
Здесь каждый из супругов твердо стоит на своей позиции, не задумываясь о том, как преодолеть расстояние до другого острова, но каждый сердится на нежелание своего партнера построить мост и перейти на другую сторону. А поскольку оба заняты тем, что громко в мегафон заявляют о своей позиции, никто не слышит, что говорит каждый из них.
Распознавание вредоносных шаблонов в разговорах с супругом – это первый шаг к избавлению от них. Вот некоторые из наиболее распространенных закономерностей, которые приводят к постоянным скандалам с мужем/женой:
Вспоминая прошлое
Вы не можете изменить прошлое, так зачем постоянно продолжать вспоминать об этом? Если вы не можете отпустить прошлое, вы мешаете себе двигаться вперед.
Избегание конфронтации
В любых отношениях существуют конфликты. Те пары, кто настроен на продолжительные отношения, учатся тому, как их можно конструктивно разрешать. Избегание же конфронтации приводит к более серьезным и глубоким конфликтам.
Конкуренция
Самая важная часть общения – это умение слушать. Если вы в конечном итоге только кричите и хотите во что бы то ни стало «выиграть» спор с супругом, ваши отношения будут однозначно потеряны.
Игнорирование
Простой разговор легко может перерасти в спор, если один из партнеров почувствует, что его игнорируют и не слышат. Активная демонстрация того, что вы являетесь фанатом номер один для своего супруга – это один из лучших способов, как не ругаться с мужем/женой.
Часто ругаемся с мужем — советы психолога, что делать:
Предлагаю вашему вниманию 4 стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сломать негативные стереотипы. Узнаете, как перестать ругаться с мужем или что делать, когда ваша жена достала скандалами.
1. Перефразируйте свои мысли
Один из самых простых способов избежать споров — перестать обвинять своего партнера в том, что это его проблема. Когда вы выдвигаете обвинения, это автоматически заставляет вашего партнера защищаться, а люди, которые защищаются, что говорят и делают то, что они вообще не имеют в виду.
Разговор о собственных чувствах, а не о действиях партнера — более верный способ общения. Это означает использование «я-утверждений», а не «ты-утверждений». «Я-утверждения» начинаются с «Я чувствую» и выражают ваши личные эмоции. Они открывают беседу с вашим супругом, чтобы рассказать ему о своих чувствах.
Еще одна причина, по которой «я-утверждения» полезны, заключается в том, что они раскрывают суть настоящей проблемы. Например, вместо того чтобы зацикливаться на каком-то событии: «Ты никогда не моешь посуду», использование «Я-утверждения» заставляет задуматься о том, почему это вас расстраивает.
Таким образом вы транслируете вашему партнеру, в чем заключается настоящая проблема: «Я чувствую, что ты меня недооцениваешь» или «Я чувствую, что наши отношения неравноправны». Это также позволяет не разгореться конфликту, а стать возможностью для взаимопонимания и создания нового уровня доверия и близости.
2. Следите за своим тоном
Поговорка «дело не в том, что вы говорите, а в том, как вы это говорите» стало почти что клише. Но все же это правда. В одном научном исследовании было обнаружено, что 38% сообщений воспринимаются собеседником через голосовой тон, а не через ваши слова. Поэтому, чтобы избежать конфликта с супругом, обратите внимание на свой тон.
Ваш тон может провоцировать супруга на скандал или заставить его занять оборонительную позицию. Когда вы делаете свое «я-утверждение» или начинаете обсуждение со своим партнером, убедитесь, что вы делаете это без сарказма или раздражения. Говорите нормальным голосом, в вашем обычном темпе. Не замедляйтесь слишком сильно, но убедитесь, что вы делаете паузу между мыслями, чтобы у вашего партнера была возможность ее обработать.
3. Слушайте
Это кажется таким простым. Слушание составляет около 45% времени, которое мы проводим в общении, но иногда мы не очень хороши в этом, особенно с нашими супругами. Когда вы приходите домой после долгого рабочего дня, вы, вероятно, уже много времени слушали разных людей. Или, может быть, вы весь день думали о том, что нужно обязательно сказать своему партнеру, поэтому не предоставляете ему даже возможности, чтобы услышать, что он хочет вам сказать. Научитесь слушать, чтобы избегать споров.
- избегайте отвлекающих факторов
Выключите телевизор, уберите подальше от себя телефон и полностью сосредоточьтесь на своем партнере.
- используйте свой язык тела
Покажите, что вы слушаете, повернувшись лицом к супругу, установив зрительный контакт и побудив его говорить, кивая или используя словесные подсказки.
- подведите итог разговора
Во время разговора, мы часто думаем о том, как сформулировать «правильный» ответ супругу вместо того, чтобы «прочитать» его мысль между строк. Например, «Похоже, ты сегодня не в настроении, давай поговорим об этом позже» или «Я правильно поняла, то, что ты сейчас мне сказал, это о …,» — будет хорошим итогом.
- задавайте вопросы
Не предполагайте, что вы знаете, к чему ведет история или мысль вашего супруга, не опирайтесь на свой собственный опыт, чтобы продемонстрировать понимание. Вместо этого задавайте конкретные и уточняющие вопросы. Они покажут супругу, что вы действительно заинтересованы в разговоре и хотите ему помочь.
4. Разрядите ситуацию
Несмотря на все свои усилия, пары время от времени все же попадают в ссоры. В конце концов, все мы люди. Если вы заметили, что начинаете обороняться, постоянно делаете одни и те же замечания супругу или вспоминаете прошлое, остановитесь. Сделайте вдох и начните снова с «Я-утверждения». Вы даже можете сказать: «Хорошо, давай начнем сначала».
Использование юмора также может помочь разрядить ситуацию до того, как она превратится в горячий спор. Это особенно хорошо работает с небольшими конфликтами, которые повторяются снова и снова. Например, классический конфликт – вынос мусора. Вместо того, чтобы ввязываться в новую ссору, которая не приводит к разрешению ситуации, пошутите и посмейтесь вместе над этим, и двигайтесь дальше. Ваши отношения важнее, чем этот спор.
5. Обратитесь к специалисту по супружеским отношениям
Иногда проблемы достаточно глубоки. У одного или обоих супругов могут быть слепые зоны. Если вы слишком близки к ситуации разрыва отношений и не можете самостоятельно разрешить ваши конфликты, не бойтесь обратиться к помощи профессионала, кто будет объективным и поможет вам увидеть то, чего вам не хватает, чтобы ваши отношения стали здоровыми и гармоничными.
Помните, что качественное общение – это строительный блок любых успешных отношений. Если вы будете работать над этим, то получите награду в виде близости, страсти и безусловной любви. Это не всегда легко, но оно того стоит.
