Как пережить расставание с женой?

Расставание и развод с женой могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни мужчины. Какой бы ни была причина и хотели вы этого или нет - разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир, вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения перестают быть здоровыми и гармоничными, развод может быть чрезвычайно болезненным, потому что он представляет собой утрату не только партнерских отношений, но мечтаний и жизненных планов, которые вы разделяли.

Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда наши отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе. Когда мы теряем любимого человека, боль, которую мы испытываем, может казаться просто невыносимой. Понятно, что горе – тяжелый процесс и мы иногда задаемся вопросом, закончится ли когда-нибудь эта боль?

Итак, когда «Лодка любви» ударяется об айсберг, кто с этим справляется лучше? Мой ответ: женщины.

Научные исследования показывают, что мужчины после расставания испытывают гораздо больше депрессии, стресса и беспокойства, чем женщины.

«… Последние несколько недель мне снится сон, который повторяется практически каждую ночь. Во сне я все еще женат, мы ссоримся, жена начинает складывать в чемодан свои вещи и собирается съехать. Я злюсь, кричу и чувствую, что не могу дышать. Потом мой сон заканчивается, я просыпаюсь весь в поту. Я тяжело переживаю наше расставание с женой и свою старую жизнь. Такое ощущение, что сейчас я пробираюсь сквозь трубу с цементной кашей и могу навсегда застрять в этом пространстве. Я просто больше не могу это выносить … Чувствую себя одиноким, чертовски одиноким! Посоветуйте, пожалуйста, как мне быть, что делать и как правильно вести себя после расставания, чтобы побыстрее все забыть».

С уважением к вам, Сергей

Психология мужчин после расставания

Когда речь идет о мужчинах, переживающих развод, это может вызвать некоторое беспокойство не только потому, что разрыв с женой заставляет их терять чувство идентичности, но и потому, что они всё еще подвергаются стигматизации со стороны нашего общества. Общество заставляет мужчин, переживающих развод, притворяться спокойными и уверенными в себе несмотря на то, что в это время они страдают от невыносимой боли и внутри них живет агония. А это очень вредно для их психического здоровья.

Есть много и других клише, которые не позволяют мужчинам полностью выразить свою боль и поделиться этим даже со своими близкими друзьями. Возьмем, к примеру, такие популярные фразы, как «большие мальчики не плачут». Если мужчины придерживаются этих мантр большую часть времени, то им действительно будет очень трудно психологически и физически пережить развод.

Вот несколько советов от психолога, как можно преодолеть развод с его эмоциональными потрясениями и начать новую жизнь. Советы включают в себя рекомендации по разводу, которые относятся как к практическим, так и к эмоциональным аспектам жизни, а также к вещам, которых вам лучше избегать, чтобы не вызвать еще больше боли.

Практические советы для мужчин

5 вещей, которых следует избегать после развода:

1. Не пытайтесь сейчас вернуть бывшую жену
Как бы сильно вы сейчас не хотели вернуть бывшую супругу, это не то время, когда вы можете это сделать. Если вы предпочитаете не просить жалости, а давать ей обещания в вечной любови, то это тоже не сработает. Оно могло сработать на стадии разрыва, когда вы обсуждали свои действия и выражали друг другу свое разочарование. Теперь, когда развод завершен и вы разлучены — не время и не место признаваться в любви. Это не будет оценено по достоинству.

Даже, если ваша жена пожалеет вас и согласится снова быть вместе, это не изменит динамики ваших отношений и у вас вновь будут те же проблемы, которые разлучили вас. Так что самое лучшее сейчас – это принять и осознать факт, что развод произошел.

2. Не давите на жалость
Ужасающая мысль может прийти вам в голову, что, если вы не будете напоминать ей о себе, часто переписываясь и звоня, она начнет жить своей жизнью и никогда больше о вас не вспомнит. Однако, если вы постоянно контактируете с ней, вы создаете или поддерживаете непривлекательный образ себя несчастного и нуждающегося человека. Ни одна женщина не захочет быть с таким существом. Это только укрепит ее веру в то, что уйти от вас было хорошей идеей. Это определенно не тот эффект, к которому вы стремитесь.

Поэтому постарайтесь воздерживаться от любого взаимодействия по личным вопросам, за исключением, касающихся ваших общих детей и/или бизнеса.

3. Избегайте зависимости
Многие мужчины после развода начинают злоупотреблять алкоголем, переутомляются, занимаются случайным сексом и даже становятся зависимыми от наркотиков.

Это правда: совершенно нормальный человек может сходить с ума из-за огромного стресса, который приносит развод.

Когда вы ищете краткосрочного удовлетворения, вы ищете забвение от негативных эмоций и быстрое решение текущей проблемы, связанной с разводом. Вам хочется, как можно быстрее вытеснить из жизни все свои переживания. Совершенно очевидно, что свободные женщины или алкоголь могут заставить вас ощутить облегчение и даже счастье на одну ночь, но утром вы снова почувствуете себя еще более одиноким, чем раньше. Помните, что краткосрочное удовлетворение обычно мало кому приносит освобождение от эмоционального разрыва, кроме конечно приобретенной зависимости.

4. Будьте осторожны с выражением гнева
Стратегия отсутствия контактов в постразводный период поможет вам сохранить лицо в гневе, который вы можете испытывать на свою бывшую. Когда вы чувствуете желание назвать ее имя и проклясть за то, что она разрушила вашу жизнь, лучше сделать это, боксируя с боксерской грушей в тренажерном зале, таким образом избавляясь от негативных эмоций.

Выносить гнев на бывшую жену в присутствии детей (которые ей об этом расскажут) крайне контрпродуктивно. Во-первых, это показывает, что вы нестабильный человек со склонностями к насилию. Во-вторых, это подрывает ваши шансы на воссоединение.

5. Не заводите роман, пока не почувствуете освобождение
Некоторые мужчины думают, что они начинают «лечиться» после развода, начав сразу встречаться с другими женщинами из мести или чтобы доказать, что они достойны женского внимания. Эти стратегии неадекватны и могут только ухудшить ваше состояние.

Как мужчинам начать новую жизнь после развода

1. Прекратите жить вместе как можно скорее
Многим парам после развода приходится жить под одной крышей, что часто усложняет процесс расставания. Таким образом, одним из первых шагов может быть переезд к родителям или друзьям, если вы пока не можете позволить себе снять отдельную квартиру. Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что ваш дом подходит для ваших детей, что он стал новым и свободным местом от старых воспоминаний. Это хороший способ справиться с эмоциями, которые вы испытываете после развода.

2. Возвращение в форму
Чтобы отвлечься от мыслей о бывшей жене после развода, настоятельно рекомендуется что-то в себе изменить. Измените прическу, купите новую одежду, начните пользоваться другим парфюмом и, наконец, получите абонемент в спортзал, на который раньше у вас не было времени. Это создаст в вас ощущение изменений, и вы обнаружите, что вас воодушевляет то, что готовит вам будущее.

Эти новые занятия отвлекут вас от мрачных мыслей о разрыве. Ваш новый образ придаст вам больше спонтанности и энергии, чтобы взаимодействовать с другими людьми и привлекать женщин. Даже если это просто случайный флирт, он послужит для вас мягким напоминанием о том, что вы можете быть привлекательными для женщин.

В конце концов, возвращение в форму создает ощущение уверенности и привлекательности для других людей. Это не вызовет у бывшей жены немедленной реакции, но определенно усилит или создаст положительный образ в ее глазах.

3. Составьте удобное еженедельное расписание
Установление распорядка дня и ритуалов может потребовать некоторого времени и необходимо для жизни после развода для мужчин с детьми или без них. Тем не менее, составление простого еженедельного расписания определенно стоит усилий, так как оно поможет вам держать голову над водой, когда вы чувствуете себя потерянным или подавленным. Конечно, будет непросто начать новую жизнь, столкнувшись со значительными изменениями в структуре семьи. Вот почему так важно заранее подготовить новое расписание, чтобы не сбиться с пути в это трудное время.

4. Заботьтесь о своем здоровье и благополучии
Влияние развода на мужское физическое и психическое здоровье может быть огромным. Постарайтесь расставить приоритеты в деятельности, которая улучшит ваше самочувствие и поддержит ваше здоровье, особенно если вы слишком много работаете. Разведенные мужчины часто страдают от проблем со здоровьем, потому что не уделяют этому серьезного внимания. Тем не менее, о будущем необходимо думать прямо сейчас.

Рекомендации о том, как бороться с сильными эмоциями

1. Обратите внимание на свое психологическое состояние
Знаете ли вы, что по шкале стресса, развод стоит на втором месте после смерти супруга? Даже у супергероев есть свои слабости, а вы человек, поэтому совершенно нормально чувствовать себя плохо после расставания.

Вот некоторые симптомы постразводной депрессии:

  • Мрачное настроение длительный период;
  • Отсутствие интереса к любым занятиям;
  • Расстройства пищевого поведения (употребление большего или меньшего количества пищи, чем обычно);
  • Резкое похудание или прибавление в весе;
  • Бессонница или чрезмерный сон;
  • Недостаток энергии, усталость;
  • Проблемы с тревогой и плохая сосредоточенность на повседневных задачах.

Если на вас серьезно повлияли вышеперечисленные симптомы, немедленно обратитесь за профессиональной помощью!

Обратите внимание, что некоторые симптомы депрессии могут быть похожи на симптомы посттравматического стрессового расстройства, но в этом нет ничего постыдного. Лучше обратиться к специалисту, который назначит лечение в вашем конкретном случае.

2. Не пропускайте скорбь
Цикл скорби условно разделен на следующие фазы:

  • Отрицание
  • Злость
  • Торг
  • Депрессия
  • Принятие

Таким образом, осознайте свою потерю и потратьте некоторое время на то, чтобы скорбеть и разбираться со всеми своими чувствами, которые с ней связаны. Очень важно на этот процесс выделить как можно больше времени. Помните, что смерть чего-то в одном означает новую жизнь в другом. Хотя может быть сейчас трудно это принять или даже вообразить что-то новое в своей жизни, но вы просто верьте, что это в скором времени произойдет и вы обязательно найдете свое счастье после развода.

3. Используйте техники
Попробуйте медитацию осознанности и другие техники, которые помогут вам успокоиться. Даже если мир вокруг вас кажется вам недружелюбным и вам сейчас действительно сложно контролировать свои эмоции, это того стоит.

Попробуйте осознанную ходьбу. Такая физическая нагрузка является лучшей техникой осознанности для начала, поскольку она относительно проста. Осознанная ходьба включает в себя внимание к каждой мелочи на вашем пути. Внимательное наблюдение за тем, что вас окружает, будет переводить вас в настоящий момент и заставит почувствовать себя значительно лучше, как физически, так и морально.

4. Временно отключитесь от социальных сетей
В трудные времена может быть пагубно отключаться от поддерживающих вас друзей и родственников, но это правило не распространяется на социальные сети. Во-первых, постоянно просматривать страницу своей бывшей жены в Facebook и Instagram – не очень для вас хорошо, потому что вы можете увидеть что-то, что еще больше разобьет вам сердце, например, увидеть ее фото с новым мужчиной.

Так что сделайте себе одолжение — либо откажитесь от подписки на ее страницу на некоторое время (это можно сделать, не удаляя ее из списка друзей), либо не проверяйте свои учетные записи в социальных сетях, пока не почувствуете желание и силу встретить реальность.

5. Восстановите связь со своими любимыми увлечениями и людьми
Преодоление развода — непростой период. Это похоже на выздоровление после тяжелой болезни, поэтому относитесь к себе соответственно. Теперь вам нужно много заботиться о себе, чтобы улучшить свое самочувствие.

Начните свою напряженную неделю с урока бокса, по выходным отправляйтесь на рыбалку, играйте на музыкальном инструменте, присоединяйтесь к каким-либо сообществам по интересам.

Создание новых дружеских отношений поможет вам выйти за рамки вашей «прошлой жизни», где все знают вас как женатого человека. А теперь давайте проясним — нет необходимости навсегда бросать старых друзей, но новые связи вам необходимы, чтобы избежать социальной изоляции и помочь двигаться по жизни дальше.

6. Научитесь прощать
Поначалу вам может быть трудно принять идею простить бывшую супругу, но придет время, когда вы захотите сделать это сознательно. Человек, который не может или не хочет избавиться от обиды, может оказаться очень несчастным.

Не стоит заставлять себя прощать, это просто невозможно. Однако вы заметите, период, когда волна вашего гнева и обиды начнет уменьшаться. Как только вы почувствуете себя менее обиженным, это будет означать, что вы готовы к прощению, которое является финальной фазой выздоровления после развода. Помните, что все люди совершают ошибки, в том числе вы и ваша бывшая жена, поэтому учитесь прощать себя и других людей.

Сколько времени нужно мужчине, чтобы пережить развод?

Время, которое требуется для того, чтобы пережить развод, может быть разным для каждого человека. Когда брак длился всего 1-3 года – это одно дело, а когда 10-20 лет – совсем другое. Но в любом случае, вам нужно будет пройти все этапы этого процесса, чтобы окончательно выздороветь.

После того, как вы переживете эмоциональную суматоху и познаете себя, вы найдете свет в конце туннеля и обретете счастье и покой. Только тогда вы действительно будете готовы начать новую жизнь и построить новые и более значимые отношения.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам справиться с разводом и улучшить качество своей жизни. Однако помните, что ваше будущее в ваших руках. Именно вы отвечаете за то, каким будет ваша личная жизнь.

А сейчас не самое ли подходящее время для начала действий по выздоровлению от расставания?

Я практикующий психолог с опытом работы с супружескими парами более 15 лет, кандидат психологических наук.

Вот 3 способа, как я могу вам помочь не только спасти ваш брак, но и сделать его более гармоничным, более счастливым.

1. Изучите «Руководство по восстановлению супружеских отношений»;

2. Следите за выходом готовых рецептов для здоровых и счастливых отношений в моем Канале Telegram;

3. А если вы чувствуете, что самостоятельно справиться у вас не получается и вам необходима помощь профессионального психолога, приходите на консультацию.

ПСИХОЛОГИЯ | ОТНОШЕНИЯ | СЧАСТЬЕ