Если вы читаете эту статью, то скорее всего, вы находитесь в процессе преодоления разрыва и поиска информации, как пережить расставание с любимым мужчиной.
Двигаться дальше после разрыва сложно не только из-за момента принятия факта, что ваши отношения закончились. Это также тяжело потому, что напоминания о ваших отношениях, кажется, повсюду. Кресло в комнате, где любил сидеть ваш супруг, его чашка на кухне, из которой он всегда пил кофе, спортзал, в котором вместе тренировались, беседка в парке, где обычно останавливались, чтобы рядышком посидеть – все это напоминает вам о прошлом.
Как пережить расставание с любимым мужчиной?
«… мы расстались с мужем месяц назад. Причины расставания банальны – измена и уход из семьи. Но я никак не могу прийти в себя и принять эту ситуацию. Я злюсь на него, у меня до сих сильные негативные эмоции, которые, кажется, просто зашкаливают и блокируют всю мою жизнь! Практически полностью пропал сон и аппетит, у меня все валится из рук. Не понимаю, почему он так со мной поступил? Что мне теперь делать? Как пережить расставание с мужем? Сколько потребуется времени после расставания, чтобы наконец-то забыть его?».
Александра
Психология расставания
Александра, то негативное состояние, которое вы сейчас испытываете – это реакция на ваши отношения после расставания. Мы пытаемся приспособиться к новой реальности и поэтому испытываем сильный эмоциональный дискомфорт.
Процесс расставания мужчины и женщины может ощущаться каждым человеком по-разному и проходить индивидуально, но все же в нем существует определенная закономерность.
На самом же деле расставания часто являются разрушительной преамбулой к новой и улучшенной жизни, которая в конечном итоге может включать отношения с кем-то другим, с тем, с кем вы будете более счастливы. Но в те первые несколько жестоких дней и недель у вас есть полное право чувствовать себя безутешной.
Итак, давайте с вами разберем несколько способов, как пережить расставание с мужчиной, которые помогут облегчить ваше состояние и почувствовать себя намного лучше.
1. Дайте себе время скорбеть
Независимо от обстоятельств вашего разрыва, ваши чувства действительны и их обработка – это само по себе целое путешествие в мир ваших эмоций. Мы теряем часть своей жизни, когда расстаемся с кем-то. Ведь этот человек был повседневной особенностью вашего мира в течение какого-то времени и вам конечно же можно горевать об этой потере почти как о смерти. Это нормально в течение некоторого времени — грустить в один день, злиться на следующий, потом отрицать и снова грустить.
2. Устраните триггеры
Поскольку регулярные напоминания о бывшем могут углубить ваши раны, очевидное решение — избегать или устранить их. Это означает избавление на определенное время от украшений, которые он вам дарил, одежды или фотографий и других предметов, которые напоминают вам о вашем бывшем супруге. Стоит также изменить свой распорядок дня. Если вы, например, вместе выходили из дома на работу в 8 часов утра, выходите теперь в 7:45. Заодно появится возможность немного прогуляться перед работой.
3. Выпустите «пар»
Управление гневом может быть очень катарсическим, но чем раньше вы сможете преодолеть эмоциональные аспекты вашего расставания, например, чувство грусти, злости, боли, опустошенности и перейти к осмыслению того, что произошло и почему, тем быстрее вы начнете выздоравливать. «Выпустить пар» можно как с помощью физических упражнений, так и при помощи психолога, который специализируется на супружеских отношениях и хорошо понимает эту специфику работы.
4. Подумайте об удалении номера бывшего, по крайней мере, пока
Если разрыв был спровоцирован вашим партнером, удалите его номер со своего телефона. Это избавит вас от импульса к отправке необдуманных текстов.
Возможно, при расставании вы договорились, что останетесь друзьями. Дружба после разрыва вполне может произойти со временем, но ключевое слово здесь — «время». Очень немногие бывшие супруги сразу без проблем переходят в статус друзей. Когда вы подумаете, что у вас это получилось, посмотрите, что произойдет, когда один из вас начнет с кем-то серьезно встречаться.
5. Защитите свое сердце с помощью чистки в социальных сетях
Раньше, если люди с кем-то расставались и испытывали неприятное желание проверить его, им приходилось либо проезжать мимо его дома, либо выспрашивать информацию у общих знакомых. Сегодня Facebook и Instagram стали чистым ядом для разбитых сердец. Вы можете многое узнать про кого угодно, лежа в пижаме на кровати, прямо со своего смартфона. Это лишь означает, что слишком легко можно начать сравнивать себя с тем, как ваш бывший муж справляется с разрывом. Но это нисколько не поможет вам преодолеть боль от расставания.
Поэтому, не стесняйтесь блокировать бывшего во благо своего психологического здоровья, чтобы он не появлялся в вашей ленте в течение хотя бы месяца или лучше 3-х.
Пока вы занимаетесь детоксикацией в социальных сетях, не позволяйте друзьям преследовать вашего бывшего в киберпространстве. Попросите друзей не рассказывать вам о бывшем, это информация, которую вы можете захотеть услышать, но не должны этого делать, если хотите быстрее выздороветь.
6. Не связывайтесь со своим бывшим без крайней необходимости
Если вы будете постоянно контактировать со своим бывшим по разным вопросам, это не поможет вашему процессу горевания. Чем быстрее вы приспособитесь к жизни без бывшего, тем будет лучше для вас.
7. Общайтесь с людьми
В первые дни после разрыва вы, скорее всего, не будете чувствовать себя хорошо, поэтому постарайтесь как можно больше отвлечься от этого. Планируйте встречи с друзьями, чтобы у вас не было времени лежать на диване и оплакивать свою жизнь и судьбу. Посещайте родственников, ходите на еженедельные занятия по гончарному делу, на шоу или выставки. Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью к семейному психологу или другой беспристрастной третьей стороне. Активное взаимодействие с людьми, которые приносят радость, помогут вам быстрее увидеть свет в конце туннеля.
8. Вернитесь к тому, что вы любите
Когда мы начинаем с кем-то проводить много времени, некоторые из наших любимых занятий могут легко ускользнуть из нашей жизни. Теперь, когда отношения закончились, вам пора начать заниматься ежедневной йогой, ездой на велосипеде, рисованием или чтением книг – всем тем, что делало вас ранее счастливой, но что вы, возможно, положили на полку, пока были вместе.
9. Путешествуйте и исследуйте новые места
Войдите в новое пространство, исследуя новые места. Необязательно ехать куда-то в далекие дали, просто начните с изменения маршрута с работы домой или загляните в ресторан, в котором вы еще не были.
10. Сопротивляйтесь желанию зацикливаться на том, что пошло не так
Мы многое узнаем о себе через наши отношения, как хорошее, так и не очень. Тем не менее, хождение по кругу с чувством гнева и обиды на своего бывшего мужа не поможет вам узнать что-то новое о себе и о том, чего вы хотите от отношений с другим мужчиной. Постарайтесь признать факт, что отношения закончились и сосредоточьтесь на том, какими вы видите ваши новые отношения с мужчиной.
11. Наконец, когда вы будете готовы, простите
Простите себя за ошибки, которые вы совершили в отношениях и простите своего супруга. Избавление от горечи поможет вам в конце концов обрести дружбу с бывшим, если вы оба этого действительно захотите. Что еще более важно, это поможет вам двигаться вперед, к следующим отношениям.
Если вы чувствуете себя застрявшим в периоде печали или гнева после разрыва со своим бывшим партнером, консультация с профессиональным психологом может помочь вам быстрее выйти из этого негативного состояния.
Как только вы проанализируете модели отношений с мужчинами и своих собственных реакций на те или иные ситуации, вы сможете двигаться вперед к новым отношениям.
